Bewegung zum Kraft tanken
WANDERN (2/3)
Tipps für Wanderungen mit Knieproblemen
Mark Twain
Das Geheimnis des Vorwärtskommens besteht darin, den ersten Schritt zu tun.
Empfehlungen für Wanderungen bei Kniebeschwerden
Eine gut trainierte Beinmuskulatur entlastet nicht nur die Knie und Hüfte, sondern stärkt auch Bauch- und Rückenmuskulatur. Dadurch wird die Spannkraft und Elastizität von Gelenkknorpel und Knochen gefördert. Beim Starten einer sportlichen Aktivität ist es wichtig, langsam anzufangen, um Muskeln und Gelenke zu schonen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um Ihren Körper optimal aufzuwärmen. Pausen alle 2 Stunden sind ratsam, um sich zu regenerieren. Achten Sie darauf, Ihre Gelenke richtig zu belasten und meiden Sie instabile oder unebene Böden, um Überlastungen zu vermeiden. Tragen Sie festes Schuhwerk mit ausreichender Knöchelunterstützung und rutschfester Sohle.
Die Muskulatur spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Gelenke. Um die Muskelfunktion optimal zu erhalten, benötigen sie täglich 200 bis 300 Bewegungsreize. Bewegung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern optimiert auch den Stoffwechsel, fördert den Abtransport von Schlackenstoffen und erhöht die Elastizität der Gelenke. Nach längeren Autofahrten ist es besonders wichtig, die Gelenke vor der Bewegung aufzuwärmen, um Sehnenansätze und Knorpel nicht zu überlasten.
BLEIB BEWEGLICH PHYTO-BALSAM
Ob bedingt durch Arthrosen oder Hämatome – Schwellungen im Gelenksbereich sind schmerzhaft. Die manuelle Lymphdrainage schafft Abhilfe, indem sie den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe fördert, was Schwellungen reduziert.
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